Ejercicios de pádel: 10 drills para entrenar con dos, tres y cuatro jugadores

Tres reglas para los diez ejercicios. Primera: contar. Cada ejercicio tiene un objetivo (diez voleas seguidas, siete de diez globos en la zona). Sin número es peloteo, no ejercicio. Segunda: un tema por sesión. Veinte minutos de bandeja rinden más que cinco minutos de todo. Tercera: progresar. Cuando el objetivo se cumple dos veces seguidas, el ejercicio se endurece: zona más pequeña, bola más rápida, un paso más atrás.

Y no hacen falta entrenador ni máquina lanzabolas. Un compañero, un bote de pelotas y una pista libre bastan; por la mañana es más barato.

• 1. Cadena de voleas. Los dos en la red, una bola de volea a volea sin bote. Objetivo: 20 seguidas, luego 30. Progresión: solo cruzado, luego solo paralelo, luego alternando. Entrena la posición de la pala, el golpe corto y el juego de pies en la red.
• 2. Intercambio bandeja-globo. Jugador A en la red, B en el fondo. B tira un globo, A juega una bandeja profunda a la esquina, B toma la bola tras la pared y vuelve a globear. Objetivo: 10 intercambios sin error. Progresión: A debe dirigir la bandeja al revés de B. La técnica: aprender la bandeja.
• 3. Defensa de pared de fondo. A lanza desde la red bolas a la esquina de fondo de B, unas fuertes, otras suaves. B deja que cada bola toque la pared y la devuelve: primero alta como globo, luego plana como contraataque. Objetivo: 8 de 10 bolas dentro. El ejercicio más importante para tenistas que toman la bola antes de la pared por reflejo.
• 4. Esquina de doble pared. Como el 3, pero A lanza la bola de modo que toque pared lateral y de fondo. B tiene que leer la trayectoria y tomar la bola solo tras la segunda pared. Objetivo: 6 de 10. El ejercicio que marca la diferencia entre el nivel 2 y el 3.

• 5. Serie de saque y resto. A hace diez saques al mismo lado y B resta cada uno, alternando globo y bola plana a los pies del sacador que sube a la red. Objetivo: 7 de 10 restos a la mitad de fondo. Después, cambio de lado. Entrena el único intercambio que ocurre en todos los puntos.
• 6. Ejercicio de chiquita. A en la red, B en el fondo. B juega cada bola como chiquita —plana, suave, a los pies de A— y A debe volear desde abajo sin atacar. Objetivo: 10 chiquitas seguidas con A golpeando por debajo de la red. La chiquita es el golpe con el que se sube de la defensa a la red.
• 7. Zonas objetivo de globo. Marca con conos o toallas dos zonas en el último metro antes de la pared de fondo. B tira globos desde media pista que deben caer en la zona; A alimenta. Objetivo: 6 de 10. Un globo que cae un metro corto es una bandeja para el rival.

• 8. Dos contra uno en la red. Dos jugadores en el fondo, uno delante. Los de atrás solo pueden globear y jugar chiquitas; el de delante debe tomar todas las bolas de aire. Rotación cada diez puntos. Objetivo para el jugador de red: 5 de 10 puntos. Entrena bandeja y víbora bajo presión constante, y las piernas.
• 9. Rey de la pista (king of the court). Cuatro jugadores: una pareja reina en la red, la otra ataca desde el fondo. Si la pareja atacante gana el punto, pasa delante. Gana quien más puntos acumule en el lado del rey en 15 minutos. Con más de cuatro jugadores, el planificador de torneos gestiona el formato con la puntuación.
• 10. Contar contactos. Un partido normal, pero alguien en el lateral cuenta golpes y errores por jugador; con el Padelcounter es un toque en el móvil. Después cada uno sabe cuántos puntos vinieron de la bandeja y cuántos errores del resto. Es el diagnóstico de entrenamiento más honesto que existe.

Dos sesiones por semana: Sesión 1 = 20 minutos de ejercicios 1 a 4 (red y pared), luego 40 minutos de partido. Sesión 2 = 20 minutos de ejercicios 5 a 7 (saque, chiquita, globo), luego 40 minutos de partido. Tres sesiones: Añade una sesión de 60 minutos solo de ejercicios, con el 8 y el 9, en la que nadie juega partido. Los principiantes se quedan las primeras semanas con 1, 3, 5 y 7 —volea, pared, saque, globo— y dejan chiquita y víbora. Los avanzados añaden a cada sesión diez minutos de doble pared (ejercicio 4), porque ahí se pierden más puntos.

Si el plan funciona se ve en el partido a las seis semanas: menos errores tras la pared, más puntos ganados en la red. Para medirlo, juega cada seis semanas un partido contado con el Padelcounter, o apúntate a un torneo: nada muestra el progreso con más claridad que la segunda participación en el mismo nivel.

• Demasiada velocidad. Los ejercicios van al 70 por ciento. Quien golpea cada bola a tope entrena errores.
• Sin objetivo. «Vamos a tirar unas bandejas» no es un ejercicio. Fija un número, cuenta, apúntalo.
• Siempre el mismo lado. Juega los ejercicios en los dos lados: derecha y revés, a la izquierda y a la derecha del compañero.
• Ejercicios sin piernas. Tras cada golpe, de vuelta a la posición inicial; si no, entrenas un movimiento que no existe en el partido.
• Material equivocado. Las pelotas sin presión hacen cada ejercicio más difícil de lo necesario, y una pala demasiado pesada cansa el brazo a los 20 minutos. Qué pelotas valen y qué pala te va: pelotas de pádel y buscador de palas.